散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 |+ ]7 N% M: r6 U6 s. P' @! ~
! b1 f G* @) W) f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! X7 o+ z* i# u* o6 i( w$ O& ?: l
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1.普通散步法 # I) @) @. B. r# m
' u* o/ }7 j& W* t @7 M1 n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) o, e0 |& k0 k! E" L |
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2.快速步行法
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0 v5 o% h _- \ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - W& }; ?9 f1 \" a( k. U' I, l
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3.定量步行法 " a" v3 d8 t' U" e' V
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 W$ z) V5 [" [# o' R. D( l" J
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4.摆臂散步法 . Z0 w4 X3 z: \! Y
$ [# W# i2 b, S$ o6 o$ g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 i/ Z6 i6 I' @8 N: r: \9 c
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5.摩腹散步法
: X! O5 J; K& f+ E$ A 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 t% _1 T9 S5 M% k% E' A
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Tips：步行锻炼后的保养 ! h4 C, ^+ |8 v0 p, O
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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